Ben je bezig met een keto dieet en op zoek naar manieren om het nog gezonder en smakelijker te maken? Dan mag olijfolie zeker niet ontbreken in je dagelijkse routine. In deze blog vertellen we je waarom olijfolie zo’n geweldige toevoeging is aan je keto levensstijl. Ook ontdek je hoe je het op een lekkere manier kunt integreren in je dieet met de Olivious olijfshots.
Wat is een keto dieet?
Een keto dieet (of ketogeen dieet) bestaat uit zeer weinig koolhydraten, maximaal 50 gram per dag. Het richt zich op een hoge inname van vetten. Hiermee dwing je als het ware je lichaam om vetten in plaats van koolhydraten te verbranden voor energie. Het resultaat? Je verbrandt meer vet, wat ideaal is als je gewicht wil verliezen.
Een keto dieet kan ook helpen om je energie en focus te verbeteren. Hoe zit dat precies? Door weinig (simpele) koolhydraten te eten, blijft je bloedsuikerspiegel stabieler. Dit voorkomt dat je energiepieken en -dalen krijgt. Je lichaam gebruikt namelijk vetten en ketonen voor energie. En ketonen (stofjes die ontstaan uit vetten) zijn een efficiënte brandstof voor je hersenen.
Waarom olijfolie in een keto dieet?
Olijfolie is een uitstekende bron van gezonde vetten, wat heel belangrijk is in een keto dieet. Maar waarom juist olijfolie?
Rijk aan gezonde vetten
Olijfolie – en dan vooral extra vierge olijfolie – bestaat uit veel enkelvoudig onverzadigde vetten. Deze vetten zijn goed voor het hart en helpen je lichaam om in ketose te blijven. Ketose is de toestand waarin je lichaam vetten als primaire energiebron gebruikt in plaats van koolhydraten. Olijfolie helpt je dus om de juiste vetten binnen te krijgen die je nodig hebt op een keto dieet.
Bron van antioxidanten
Olijfolie bestaat uit krachtige antioxidanten, zoals vitamine E en polyfenolen. Vitamine E is een antioxidant en olijfoliefenolen helpen bloedlipiden te beschermen tegen vrije radicalen. Dit is belangrijk, want een keto dieet kan soms leiden tot meer ontstekingen als je niet de juiste vetten binnenkrijgt.
Verbetert je spijsvertering
Olijfolie helpt ook je spijsvertering. De gezonde vetten en antioxidanten in olijfolie ondersteunen een soepele vertering en kunnen verstoppingen voorkomen. Dit is vooral nuttig bij een koolhydraatarm dieet, waar je soms minder vezels binnenkrijgt.
Bulletproof koffie met olijfolie: een slimme keto combinatie
Bulletproof koffie is populair onder keto-aanhangers. Het is koffie met boter en MCT-olie (een type kokosolie). Dit is goed voor het energieniveau en helpt de vetverbranding. Maar wist je dat je ook olijfolie kunt gebruiken in plaats van boter of kokosolie?
Een lekkere manier is om de Olivious olijfshot bij je koffie te gebruiken. Deze shotjes bevatten de beste extra vierge olijfolie uit Sardinië, water, lecithine (uit zonnebloempitten), biologische agavesiroop en een natuurlijk aroma. Zo voeg je eenvoudig een portie gezonde vetten toe aan je dag, zonder dat je extra boter of kokosolie nodig hebt.
Hoe voeg je olijfolie toe aan je dieet?
Naast het toevoegen van olijfolie aan je koffie, zijn er nog veel meer manieren om olijfolie in je keto dieet op te nemen:
- Salades: gebruik olijfolie als dressing voor je salades. Een simpele mix van olijfolie, citroensap en wat zout en peper is al heerlijk.
- Koken en bakken: olijfolie is geschikt om mee te koken en te bakken op lage temperaturen. Het geeft je gerechten een rijke, volle smaak.
- Over je eten: sprenkel olijfolie over je maaltijden voor extra smaak en gezonde vetten.
- Pure olijfolie: je kunt ook olijfolie drinken als een snelle manier om gezonde vetten binnen te krijgen.
- Olijfshotjes: kies voor een olijfshotje van Olivious voor een gemakkelijke en lekkere manier om je dagelijkse dosis olijfolie binnen te krijgen.
Conclusie: olijfolie is een must-have in je keto dieet
Olijfolie is een geweldige aanvulling op je keto dieet. Het bestaat uit veel gezonde vetten en andere voordelen die perfect passen in een keto dieet. Of je het nu gebruikt in je salades, tijdens het koken, of als een shotje in je koffie, olijfolie ondersteunt je doelen en maakt je keto dieet lekker én voedzaam.
Vind je het lastig om voldoende olijfolie binnen te krijgen? Dan zijn de olijfshotjes van Olivious een slimme oplossing. Deze shotjes bevatten de beste extra vierge olijfolie uit het zonnige Sardinië. Het is een snelle en heerlijke manier om je dagelijkse dosis gezonde vetten te krijgen. Officiële gezondheidsclaims adviseren minstens 20 gram olijfolie per dag om optimaal te profiteren van de gezondheidsvoordelen. En onze olijfshots voldoen daaraan!