Het is herkenbaar: net wanneer we willen genieten van alles wat het leven te bieden heeft, beginnen we te merken dat ons lichaam wat anders reageert dan vroeger. Bewegen gaat minder soepel, gewicht raak je lastiger kwijt en de energie is niet meer wat het was. Maar dat hoeft niet zo te blijven! Want ook na je 50ste kun je zo vitaal en energiek mogelijk blijven.
Waarom verandert ons lichaam na de 50?
Rond je 45e begint je stofwisseling te veranderen. Je spieren hebben meer moeite om zich te herstellen en je botten vragen om extra zorg. Zonder de juiste ondersteuning kan dit leiden tot vermoeidheid en stijfheid. Maar hier komt het goede nieuws: je kunt hier zelf iets aan doen. Want met de juiste voedingsstoffen help je je lichaam om soepel en energiek te blijven.
De kracht van de juiste voeding
"Ik voel me op mijn 65ste jonger dan toen ik 30 was," zegt Tony Horton, een van 's werelds bekendste fitnesstrainers. Hij traint beroemdheden als Bruce Springsteen en Stevie Nicks, maar zijn beste tip heeft verrassend genoeg niets met beweging te maken. Het gaat om voeding.
"We zagen ongelooflijke resultaten bij mensen van 50, 60 en zelfs 70 plus. ‘’Ze hadden meer energie, voelden zich sterker en hun hart en bloedvaten waren gezonder," aldus Horton. Het geheim? Een combinatie van superfoods die je makkelijk in je dagelijkse voeding kunt opnemen.
Deze superfoods maken het verschil na je 50ste
Deze door Tony Horton aanbevolen superfoods zijn voedingsmiddelen die bomvol zitten met gezonde voedingsstoffen. Maar wat maakt deze voeding nu zo bijzonder? Het gaat niet alleen om één specifiek vitamientje of mineraal - het is juist de unieke combinatie van voedingsstoffen die het verschil maakt. Ze kunnen je helpen om:
- Je energieker te voelen: geen dipjes meer in de middag of moeite om je dag door te komen.
- Je spieren en botten te ondersteunen: zodat je makkelijker blijft bewegen en actiever kunt blijven op latere leeftijd.
- Je weerstand op peil te houden: want na je 50ste heeft je immuunsysteem wat extra support nodig,
- Je hart en bloedvaten gezond te houden: belangrijk voor je vitaliteit op de lange termijn,
Het mooie is: je hoeft geen ingewikkelde diëten te volgen of je hele leven om te gooien. Kleine aanpassingen in je voeding maken al een groot verschil. En zoals Tony Hortons ervaring laat zien: het is nooit te laat om te beginnen met deze krachtige superfoods.
Plantaardige eiwitten
Na je 50ste heeft je lichaam extra eiwitten nodig. Eiwitten dragen namelijk bij tot de groei en instandhouding van de spiermassa* en sterke botten*. Maar volgens Tony Horton maken veel mensen dezelfde fout: ze focussen alleen op dierlijke eiwitten zoals rood vlees, terwijl ze de kracht van plantaardige eiwitten over het hoofd zien.
‘’Het gaat niet alleen om méér eiwitten, maar om de juiste balans," legt Horton uit. Hij moedigt mensen aan om vooral meer plantaardige eiwitbronnen te ontdekken. Denk aan groenten zoals:
- Broccoli;
- Bloemkool;
- Spruitjes;
- Spinazie.
Deze groenten zitten niet alleen vol eiwitten, maar bevatten ook belangrijke vitaminen en mineralen die je lichaam na je 50ste extra goed kan gebruiken. Denk aan vitamine K voor het behoud van sterke botten* en vezels die een bijdrage leveren aan een gezonde spijsvertering.
Niet voor niets noemen wetenschappers je darmen ook wel je 'tweede brein'. Als je darmen gezond zijn, voel je je energieker en vitaler - en daar zorgen deze groenten met hun vezels perfect voor!
*Goedgekeurde gezondheidsclaims van de EFSA.
Algen
In Japan, een van de Blue Zones waar mensen vaak gezond 100 worden, eten ze niet voor niets zeewier en algen. Deze bevatten astaxanthine, wat misschien wel de krachtigste antioxidant is die we kennen. Ze hebben onder andere een positieve invloed op het immuunsysteem* en ondersteunen de spijsvertering*. En het bijzondere is? In combinatie met gezonde vetten zoals bijvoorbeeld uit olijfolie worden deze stoffen nog beter opgenomen door je lichaam.
*Goedgekeurde gezondheidsclaims van de EFSA.
Ancient peat
Je kent het wel: dat middagdipje waar je vroeger geen last van had. Ancient peat zou daar volgens Tony Horton verandering in kunnen brengen. Maar wat is het eigenlijk? Het is letterlijk een tijdcapsule van voedingsstoffen: gefossiliseerde planten die duizenden jaren geleden zijn ontstaan en rijk zijn aan mineralen en spoorelementen uit de aarde. Het bevat maar liefst 70 verschillende elementen, waaronder magnesium, stikstof en zwavel.
Wat maakt het zo speciaal? Ancient peat helpt je lichaam bij het aanmaken van ATP - je zou het de batterij van je cellen kunnen noemen. Anders dan koffie ondersteunt het je energieniveau op een natuurlijke manier, zonder de bekende bijwerkingen zoals hartkloppingen of slapeloosheid.
Extra vierge olijfolie
Naast de eerder genoemde superfoods is er nog een superfood dat absoluut niet mag ontbreken in je dagelijkse voeding: extra vierge olijfolie. Niet voor niets wordt deze olie al duizenden jaren gebruikt in gebieden waar mensen gezond oud worden. Dit vloeibare goud zit boordevol gezonde stoffen:
- Enkelvoudig onverzadigde vetzuren voor het behoud van een verantwoord cholesterolgehalte*;
- Oleocanthal, een natuurlijke ontstekingsremmer met vergelijkbare eigenschappen als ibuprofen;
- Krachtige antioxidanten ter bescherming tegen vrije radicalen;
- Vitamine E voor het behoud van gezonde cellen en weefsels*.
Maar let op: niet alle extra vierge olijfolie is hetzelfde! Hier lees je meer over zuivere olijfolie en hoe wij de kwaliteit garanderen.
*Goedgekeurde gezondheidsclaims van de EFSA.
Hoe krijg je deze superfoods binnen?
Het klinkt misschien ingewikkeld, al die verschillende superfoods. Maar het hoeft niet moeilijk te zijn! Sterker nog, met een paar simpele aanpassingen maak je er een natuurlijk onderdeel van je dag van. Hier zijn wat praktische tips die je direct kunt toepassen.
Begin je dag goed
Start elke ochtend met een shot extra vierge olijfolie van Olivious. Dit is misschien even wennen, maar je lichaam zal je dankbaar zijn. Je krijgt meteen een boost van gezonde vetten, antioxidanten en je spijsvertering komt lekker op gang. Tip: neem je shot op nuchtere maag voor het beste effect.
Maak je maaltijden groener
Voeg simpelweg wat extra groenten toe aan je lunch en avondmaaltijd. Een handje spinazie door je pasta, wat extra broccoli bij je aardappelen, of wat bloemkoolrijst in plaats van gewone rijst. Dit zijn kleine aanpassingen die een groot verschil maken! Ook zeewier en algen kun je makkelijk toevoegen aan je maaltijden. Begin klein met wat nori-vlokken over je salade of een stukje kombu in je soep.
Begin vandaag nog!
Je bent nooit te oud om te beginnen met gezondere voeding. Sterker nog: juist na je 50ste merk je wat goede voeding voor je kan doen. Begin gewoon met één ding tegelijk: bijvoorbeeld die dagelijkse Olivious shot. De rest komt vanzelf. Hier zijn nog wat handige tips:
- Luister naar je lichaam, want elk lichaam is anders;
- Neem de tijd om te wennen aan nieuwe smaken;
- Kies voor kwaliteit, zoals de pure Olivious olijfolie uit Sardinië;
- Maak er een gewoonte van - regelmaat is de sleutel;
- Heb je twijfel? Overleg met je arts.
Gezond ouder worden is geen kunst - het is een keuze die je elke dag maakt. Met de juiste voeding geef je je lichaam precies wat het nodig heeft om vitaal te blijven. Want het leven is er om van te genieten, ook na je 50ste!